இதயத்தை ஆபத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் 5 சிறந்த உணவுகள் மாரடைப்பு ஏற்படாமல் இருப்பதற்கு..!5 Foods That Can Protect You From Heart Attack

5 Foods That Can Protect You From Heart Attack

உங்களுடைய இதயத்தை ஆபத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் 5 சிறந்த உணவுகள் மாரடைப்பு ஏற்படாமல் இருப்பதற்கு இதனை பின்பற்றுங்கள்..!

ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளையும் உடற்பயிற்சியும் இருந்தால் உங்களுக்கு மாரடைப்பு பயம் தேவையில்லை.

வருடத்திற்கு இருமுறை மருத்துவரை சந்தித்து முழு உடல் பரிசோதனை அல்லது ஆலோசனை பெற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

இதய நோயிலிருந்து தப்பிக்க வழிகள் இருக்கிறதா,ஆரோக்கியமான உணவு முறைகள் என்ன மாரடைப்பு பயம் உங்களுக்கு ஏற்பட வேண்டாம்.

உடல் செயல்பாட்டில் முக்கிய பொறுப்பாக இருப்பது இருதயம் இதில் ஏற்படும் பிரச்சனை ஒரு நபரின் உயிரை சில வினாடிகளில் இழக்க செய்துவிடும்.

ஏனென்றால் உடல் இயக்கத்துக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனேற்ற ரத்தத்தை திறம்பட செலுத்தும் பணியை செய்வதுதான் இருதயம்.

அத்தகைய இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிக அவசியம் அதன் பணி என்னவென்றால் இது ரத்தத்தை திறம்பட செலுத்தும் திறன் கொண்ட வலுவான இதய தசைகளை கொண்டுள்ளது.

இது தெளிவான மற்றும் தடையற்ற இருதய தமனிகளை மற்றும் நரம்புகளை கொண்டுள்ளது.

உகந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது கூடுதலாக ஆரோக்கியமான இதயம் வழக்கமான இதயத்துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரண வரம்பிற்குள் பராமரிக்கிறது.

இப்படியான இதயத்துக்கு தேவையான உணவுகளை தெரிந்து கொள்வோம்.

மீன்கள்

உங்கள் உணவு திட்டத்தில் கொழுப்பு நிறைந்த ஆரோக்கியமான மீன்களை கட்டாயம் சேர்க்க வேண்டும்.

சால்மான், கானாங் கொளுத்தி மற்றும் மத்திய ஆகியவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன.

இது கொழுப்பை குறைக்கவும் நரம்பு வீக்கத்தை குறைக்கவும் இதை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

பெரிபழம்

உங்கள் உணவில் ஸ்ட்ராபெரிகளையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம், ஸ்ட்ராபெரி சிறந்த ஆக்சிஜனேற்றிகள் நார்ச்சத்து மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல் நிரம்பியுள்ளன.

இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இருதய நோய்களின் அபாயத்தை முற்றிலும் குறைக்கிறது.

கீரைகள்

காய்கறிகள் உங்கள் இதயத்திற்கும் உடலுக்கும் மிகச்சிறந்த நற்பலன்களை கொடுக்கும்,கீரை,முட்டைக்கோஸ் உள்ளிட்டவை வைட்டமின்கள் தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன்னேற்றங்களின் சிறந்த மூலதனமாக இருக்கிறது.

அவை ரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய செயல்பாட்டையும் பலப்படுத்துகிறது.

நட்ஸ் வகைகள்

கொட்டைகள் உங்கள் இதயத்திற்கு மிக நல்லது பாதாம்,அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை மற்றும் பிற கொட்டைகள் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.

நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜன்னேற்றத்தில் நிறைந்துள்ளன, வழக்கமான நுகர்வு கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

முழு தானியங்கள்

ஓட்ஸ்,முழு கோதுமை, கினோவா மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற உணவுகளின் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம்.

இது கொழுப்பை குறைப்பதன் மூலம் இதே ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கும், அதே வேளையில் ரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டையும் பல மடங்கு மேம்படுத்தும்.

Joining our WhatsApp group