கருவில் இருக்கும் குழந்தையின் உடல் எடை Baby weight gain food during pregnancy in tamil

Baby weight gain food during pregnancy in tamil

கருவில் இருக்கும் குழந்தையின் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன உணவுகள் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் மிகவும் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும், பாதுகாப்பாக இருக்க மட்டுமின்றி கருவில் இருக்கும் குழந்தை நன்றாக உடல் எடை அதிகரிக்க வேண்டும்.

சத்தான உணவுகளை (கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தைகளின் நல்ல வளர்ச்சிக்கு) தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும்.

குழந்தையின் குறைந்தபட்ச பிறப்பு எடை 2.75 கிலோவுக்கும் குறைவாக இருப்பதற்கு இதுவே முக்கிய காரணம்.

கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்கள் உண்ணும் உணவில் சத்து மிகவும் குறைவு.

வயிற்றில் குழந்தையை வைத்துக்கொண்டு சாப்பிடாமலும் இருப்பதாலும், கர்ப்பிணிகள் உணவைத் தவிர்ப்பதாலும், பல்வேறு காரணங்களால் குழந்தையின் எடை மிகக் குறைவு.

கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் சரியான உடல் எடையுடன் குழந்தை பிறக்க என்ன வகையான உணவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பது பற்றிய முழுமையான தகவலுக்கு இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்கலாம்.

முக்கியமாக எட்டாவது மாதத்தில் குழந்தையின் முதல் எடை நிறைவேற்ற வேண்டும்.

புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காய்கறிகளை விட புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

முட்டையில் புரோட்டீன், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச் சத்து அதிகம் இருப்பதால், கர்ப்பிணிகள் தினமும் ஒரு வேகவைத்த முட்டையை உட்கொண்டால் போதுமானது, எனவே முட்டையை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

உடலில் புரோட்டீன் அதிகமாக இருந்தால், குழந்தை எடை கூடும் வாய்ப்பு அதிகம் என்பதால், மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி சரியான அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

கீரைகள்

கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் தங்கள் உணவில் கீரைகளைச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

முருங்கை கீரை, அகத்திக்கீரை, மண்டகழி கீரை, என அனைத்து வகையான கீரைகளையும் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.இதில் கர்ப்பிணிகள் முக்கியமாக அகத்திக்கீரையை தவிர்க்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணிகள் சாப்பிடும் மாத்திரையால் அலர்ஜி அதிகம்.

கீரை வகைகளில் தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், இரும்புச்சத்து, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம், ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

பசலைக்கீரை குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

நட்ஸ் வகைகள்

அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களும் பாதாம், முந்திரி, வேர்க்கடலை போன்ற சத்தான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

மாலையில் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது பகலில் எப்போதாவது சாப்பிடுவது நல்லது, இந்த வகையான கொட்டைகள் கருவில் இருக்கும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.

திரவ உணவுகள்

கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சராசரியாக இரண்டு கிளாஸ் பால், அதாவது தினமும் 200-500 மில்லி பால் குடிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

தினமும் காலை மற்றும் மாலை இரண்டு முறை சரியான அளவில் பால் குடிக்க வேண்டும்.

குறிப்பாக கர்ப்பிணிகள் பாக்கெட் பாலை தவிர்த்து நேரடியாக பசு அல்லது எருமை பாலை உட்கொள்ள வேண்டும்.

பழச்சாறு

ஆரஞ்சு சாறு, எலுமிச்சை சாறு, மாதுளை சாறு, பீட்ரூட் சாறு ஆகியவை கர்ப்பிணிகளுக்கு மிகவும் நல்லது.

பழங்கள் சாப்பிட விரும்பாதவர்கள், இப்படி புடவை எடுக்கலாம்.

மிக முக்கியமாக, பழச்சாறு உட்கொள்ளும் போது செயற்கையாக சேர்க்கப்படும் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்.

இதன் மூலம் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து சத்துக்களும் கிடைக்கும்.

செயற்கை சர்க்கரை உடலில் பித்தத்தை அதிகரிக்க வாய்ப்பு அதிகம், அதற்கு பதிலாக நாட்டுச் சர்க்கரையை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

உடல் எடையைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், உடலில் உள்ள பித்தத்தை வெளியேற்றவும் கர்ப்பிணிகள் வாரத்திற்கு 3 அல்லது 4 முறை தேங்காய் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

காய்கறிகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பீட்ரூட், வெண்டைக்காய், கேரட், பச்சை பட்டாணி போன்ற பச்சைக் காய்கறிகளை சாப்பிடலாம்.

இதில் வைட்டமின் ஏ, இரும்பு, மக்னீசியம், பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளதால், ஆரோக்கியமான கண்பார்வையை ஊக்குவிக்கிறது.

பச்சை காய்கறிகள் குழந்தை ஆரோக்கியமான உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் அன்றாட உணவில் பச்சை காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும்.

ஒமேகா -3 ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வாரம் இருமுறை மீன் சாப்பிட வேண்டும்.

மீனில் ஒமேகா-3 சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது, குழந்தைக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

ஆற்று மீன்கள், ஏரி மீன்கள், குளத்து மீன்கள், அணைகள் அல்லது ஆறுகளில் பிடிபட்ட மீன்கள், கடல் மீன்கள் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம், பண்ணையில் வளர்க்கப்படும் மீன்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

இறைச்சி வகைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இறைச்சியை கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும், சிக்கன் அல்லது ஆட்டிறைச்சியை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் இறைச்சியை தவிர்க்க வேண்டும்.

சருமத்தை இயற்கையாக பளபளப்பாக மாற்றுவது How to get glow skin tips in tamil

கர்ப்பிணிகள் ஆட்டு கல்லீரலை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் கிடைக்கும்.