உடல்நலம்

Health benefits list of Omega 3 nutrition in tamil

Health benefits list of Omega 3 nutrition in tamil

Health benefits list of Omega 3 nutrition in tamil

உங்களுடைய மூளை மற்றும் இதயத்தை எப்பொழுதும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இது போன்ற உணவுகளை கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டும்..!

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கடல் உணவுகள் என ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உங்களுடைய அன்றாட வாழ்க்கையில் சேர்த்துக் கொள்வது மிக முக்கியம்.

நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ளும் உணவுகளில் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இருந்தாலும் சில குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துகள் அவசியம் தேவை.

மேலும் கொழுப்பமிலம் நிறைந்துள்ள ஒமேகா 3 இவற்றில் முக்கியமான ஒமேகா 3 நிறைந்துள்ள உணவுகளை நீங்கள் தினமும் உட்கொள்வதன் மூலம்.

மூளை இதயம் மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பு உட்பட உடலின் பல முக்கிய பாகங்களுக்கு ஒரு சிறந்த ஊட்டச்சத்து உணவாக இது இருக்கும்.

இதனைத்தொடர்ந்து வாழ்நாளில் பல ஆண்டுகள் உட்கொள்வதன் மூலம் உங்களது உடலில் உண்டாகும் வயதான தோற்றத்தை தாமதப்படுத்தலாம்.

அவை செல்லுலார் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு அலர்ஜி நிலையை போராடினால் உங்கள் உணவில் சேர்க்க இது ஒரு சிறந்த உதவியாகும்.

இந்த கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள omega-3 உணவுகளைப் பற்றி முழுமையாக தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம்

ஒவ்வொரு நபரும் தினமும் 1.2  கிராம் முதல்1.8 கிராமம் வரை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலத்தை கட்டாயம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

சில உடல்நலக் குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் தங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அதிக உணவுகளை தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்தலாம்.

இப்போது தீவிர குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் கூடுதல் உணவுகளை மட்டும் நம்பும் படி கேட்டுக் கொள்ளப் பட்டாலும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு நிறைந்த.

மீன்கள் மற்றும் வேறு சில கடல் உணவுகளில் மட்டுமே இது உள்ளது என்பது சைவ உணவு உண்பவர்கள் கூடுதல் உணவுகளை மட்டும் சாப்பிட வேண்டும் என்பது ஒரு தவறான கருத்து.

எனினும் அது முற்றிலும் உண்மை இல்லை உண்மையில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பல தரமான ஆதாரங்கள் உள்ளன.

அவை எளிமையான தாவர உணவுகளில் கிடைக்கிறது, காய்கறிகள், விலங்கு கொழுப்பு உணவு, பச்சை பட்டாணி, என எந்த வடிவத்திலும் நீங்கள் இதனை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

கடற்பாசி

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஒரு நல்ல வழி கடற்பாசி நோரி ஸ்பைருலினா போன்ற சில வகையான ஆழ்ந்த அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்து ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமில அளவுகளில் வளமான ஆதாரங்களாக உள்ளன.

அவை உண்மையில் பல ஈர்க்கக்கூடிய ஆரோக்கிய நன்மைகளை கொண்டுள்ளன, மேலும் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் உணவு நிபுணர்களும், சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

இவை அனைத்திலும் மற்றும் நல்ல ஆதாரங்கள் உள்ளன இவை மூளை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க அவசியம் தேவை.

அக்ரூட் பருப்புகள்

நீங்கள் அடிக்கடி வால்நட்ஸை மூளை மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான உணவாக ஒப்பிட்டால் தினமும் சாப்பிடுவதை நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடாது.

இது ஒரு பருப்பு இது ஒமேகா-3 நிறைந்த அமிலங்களில் சிறந்த மற்றும் பலமான மூலமாகும்.

நீங்கள் இவற்றை ஆழமாக பயன்படுத்துவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், சில ஆரோக்கிய நன்மைகளை பெறுவதற்கு சிலர் ஊறவைத்த அக்ரூட் பருப்புகளை சாப்பிடலாம் என மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கிறார்கள்.

மொச்சைக்கொட்டை

மொச்சைக்கொட்டையில் நல்ல அளவு ஒமேகா-3 நிறைந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர்களாக இருந்தால்.

உங்கள் உணவில் இதை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் ஏனெனில் இவற்றின் நன்மைகள் உண்மையில் அற்புதமானவை.

இவை ஒரு அற்புதமான உணவு என்று சொல்லலாம், ஒமேகா-3 அளவுகளை தவிர அவை தாவர அடிப்படையிலான புரதச் சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

கடுகு எண்ணெய்

உங்கள் உணவை சமைக்க ஆரோக்கியமான எண்ணெய் நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் கடுகு எண்ணெயை தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

இதில் ஒமேகா-3 உள்ளடக்கம் அதிகமாக நிறைந்துள்ளது ஒரு டீஸ்பூன் கடுகு எண்ணெயில் 1.28 கிராம் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.

இது பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளலை நிறைவேற்றம், இது ஒளி மற்றும் நடுநிலை சுவை கொண்டது.

தான்றிக்காய் பொடி பயன்கள் என்ன..!

இது உணவு வரை நன்றாக பொருந்துகிறது,எண்ணெயில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் கே, கால்சியம், மெக்னீசியம், இரும்புச் சத்து, அதிக அளவில் நிறைந்துள்ளது.

மீன்கள்

சால்மன் மீன், நெத்திலி மீன், பாரை மீன், வஞ்சரம் மீன்,திப்பிலி மீன், ஜிலேபி மீன், கொண்டை மீன், போன்ற மீன்களில் அதிக அளவில் ஒமேகா 3 ஊட்டச் சத்து நிறைந்துள்ளது.

What are the symptoms of HIV AIDS in Tamil

இருதய தமனிகளில் சேரும் கெட்ட கொழுப்பை கரைப்பதில் ஒமேகா-3 ஊட்டச்சத்து அதிகப்பங்கு வகிக்கிறது, இது மூளையின் செயல்பாட்டையும் மற்றும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

What is your reaction?

Excited
1
Happy
3
In Love
1
Not Sure
1
Silly
1