By Wisdom
Heart health tips list in tamil
உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக உள்ளதா என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள் உலகின் முன்னணி கொலையாளிகள், ஒவ்வொரு 3 இறப்புகளிலும் 1 இறப்பு ஏற்படுகிறது.
பிலிப்பைன்ஸில், இருதய நோய்களும் இறப்பிற்கு முதலிடம் வகிக்கின்றன, ஒவ்வொரு ஆண்டும் 50,000 பேர் இறக்கின்றனர்.
மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான காரணம் பொதுவாக புகையிலை பயன்பாடு.
ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் உடல் பருமன், உடல் உழைப்பின்மை மற்றும் மதுவின் பயன்பாடு, உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் போன்ற ஆபத்து காரணிகளின் கலவையாகும்.
உங்களுடைய இருதயம் பலவீனமாக இருக்கிறது என்பதை பற்றி கட்டாயம் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான இதயத்தை நோக்கி உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில நடைமுறை படிகள் இங்கே உள்ளன.
அதிக எடை இருந்தால் எடை குறைக்கவும்
அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் என்பது 25 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட உடல் நிறை குறியீட்டெண் BMI என வரையறுக்கப்படுகிறது.
மறுபுறம் மத்திய உடல் பருமன் அல்லது கொழுப்பு என்பது பெண்களுக்கு 80 செமீக்கும் அதிகமான இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் ஆண்களுக்கு 90 செமீக்கு மேல் இருக்கும்.
அதிக இடுப்பு சுற்றளவு அதிக உள்-வயிற்று கொழுப்பை சுட்டிக்காட்டுகிறது மற்றும் இருதய நோய்களை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.
உங்கள் தினசரி உணவில் 500 கிலோகலோரிகளைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது வாரத்திற்கு சுமார் அரை முதல் கிட்டத்தட்ட 1 கிலோ வரை சராசரி எடை இழப்பைக் கொண்டுவர உதவும்.
உங்களுடைய இருதயம் நன்றாக செயல்பட நீங்கள் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம்.
உடல் பலவீனம்
நீங்கள் அடிக்கடி எந்த ஒரு வேலை செய்யாமலும் விரைவாக சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்றாள் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தில் ஏதோ மாற்றம் நடைபெறுகிறது என்று அர்த்தம்.
தூக்கத்தின் போது மாற்றம்
உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியம் குறைய தொடங்கினாள் நீங்கள் உறங்கும் போது பல்வேறு வகையான மாற்றங்களை காணலாம்.
அதில் இரவில் அடிக்கடி விழித்துக் கொள்வது வழக்கத்திற்கு மாறாக மூச்சுவிடுவது.
இரவில் காற்று குளிர்ந்த நிலையில் இருப்பதால் காற்றின் அடர்த்தி அதிகமாக இருக்கும்.
உங்களுக்கு குறட்டை விடும் பழக்கம் இருந்தால் இதயம் ஆரோக்கியமாக இல்லை எனில் குறட்டை சத்தம் அதிகமாகும்.
உணவுப் பழக்கம்
இன்றைய காலகட்டத்தில் மனித உடலில் நோய்கள் உருவாக முக்கிய காரணமாக இருப்பது நமது உணவு பழக்க வழக்கங்கள்.
உணவின் சுவையை அதிகரிக்க தடைசெய்யப்பட்ட உணவு பொருட்களை பயன்படுத்துவது.
புகை பிடிப்பது, மது பழக்கம், இரவில் நீண்ட நேரம் கண் விழித்து இருப்பது, அதிக மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகி இருப்பது, இதன் காரணங்களால் இதயத்திற்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது.
நாம் உணவிற்கு நம் நாட்டின் தட்பவெட்பநிலை சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற கடலை எண்ணெய் பயன்படுத்தினால் நமது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.
இருதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளும் உணவுகளை பற்றி கட்டாயம் இதில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
விளம்பரங்களில் வரும் வெளிநாட்டு சமையல் எண்ணெய் பயன்படுத்தினால் உடலில் நிச்சயம் மாற்றங்கள் ஏற்படக்கூடும்.
ஆரோக்கியமற்ற ரசாயனங்கள் அதிகம் கலந்த பேக்கரி உணவுகளை தினசரி உணவில் எடுத்துக்கொண்டால்,இருதய வால்வுகளில் தேவையற்ற கொழுப்புகள் படிய தொடங்கும்.
மார்பு பகுதியில் மாற்றங்கள்
இருதய அடைப்பு வர முக்கிய காரணங்கள் இதய வால்வுகளில் ரத்தம் செல்லும் போது தடைபட்டால் நெஞ்சுப்பகுதியில் பாரமாகவும்.
இறுக்கமாகவோ வலியுடன் குண்டூசியால்குத்துவது இதுபோல் அடிக்கடி உணர்ந்தால் நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
வலது கை தோள்பட்டையில் வலி ஏற்படுதல், அதிக வியர்வை வடிதல் போன்றவைகள் இதயம் ஆரோக்கியமாக இல்லை என்பதை அறிகுறி மூலம் உங்களுக்கு உணர்த்துகிறது.
கொரோனா வைரஸ்
கொரோனா வைரஸ் இதயத்திற்கு நீண்ட கால மற்றும் குறுகிய கால சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட இருதய நோய்களை கொண்டவர்களுக்கு இந்த வைரஸ் கடுமையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
ஆயுஷ்மான் பாரத் திட்டமானது ஒரு குடும்பத்திற்கு Ayushman Bharat Yojana in tamil 2023
இன்றைய காலகட்டம், வயதானவர்கள் மட்டுமே இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதை நம்பமுடியாது.
ஏனெனில் ஆரோக்கியமான இளைஞர்களுக்கு மாரடைப்பால் ஏற்படும் திடீர் மரணம் மருத்துவத் துறைக்கு மர்மமாகவே உள்ளது.
