By Wisdom
How to reduce cholesterol level naturally in tamil
இயற்கையாகவே உடலில் இருக்கும் தேவையற்ற கொழுப்புகளை குறைக்க 10 சிறந்த வழிமுறைகள்..!
உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பு அதிகரிப்பதை கட்டுப்படுத்துவதற்கு எளிய வழிமுறைகள் மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு உங்கள் ஆயுள் காலத்தை அதிகரிப்பதற்கு.
சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் கட்டாயம் பின்பற்ற வேண்டும்.
டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்ற கொழுப்புகளை விட வித்தியாசமாக உடலை பாதிக்கிறது.
உடல் பருமன் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவை பெறுவதற்கு வாய்ப்புகளை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.
புகையிலை பயன்பாடு பல வழிகளில் இதய நோய் அபாயத்தை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்
உடற்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்தை பல மடங்கு மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் பருமனுக்கு எதிராகவும் போராட்டத்தில் உதவுகிறது.
ஆனால் இது மோசமான கெட்ட கொழுப்புகளை LDL குறைக்கிறது, மற்றும் சாதாரணமான (HDL) கொழுப்புகளை அதிகரிக்கிறது.
சரியான உடல் எடை பராமரிக்க வேண்டும்
உடல் பருமன் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவை பெறுவதற்கு பல மடங்கு வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது,ஆரோக்கியமான எடையை பேணிக்காப்பதற்கு.
உங்களுடைய கொலஸ்ட்ரால் அளவை எப்பொழுதும் நீங்கள் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும்.
கிரீன் டீ குடிக்கலாம் காலையில்
இது எல்டிஎல் (LDL) மற்றும் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் இரண்டையும் குறைக்கிறது,கிரீன் டீயில் பிளானவாயுடுகள் இருக்கிறது, கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தி செய்வதை முற்றிலும் தடுக்கிறது மற்றும் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது.
பாலி அன்சாச்சுரேட்டட் உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
பாலி அன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் எல்டிஎல் (LDL) (கெட்ட) கொழுப்புகள் மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தை இது குறைக்கிறது, அவை வளர்ச்சிக்கு மற்ற நோய்க்குறி வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை முற்றிலும் தடுக்கிறது.
கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உணவுகள்
இது தாவரங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டை வகைகள், அதிகமாக உள்ளது.
இது ஆபத்தான எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை (LDL cholesterol levels) குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இருதய நோய்களிலிருந்து உங்களை முழுவதும் பாதுகாக்கிறது.
டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உணவுகளை தவிர்க்கவும்
டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்ற கொழுப்புகளை விட வித்தியாசமான உடலை கடுமையாக பாதிக்கிறது மொத்த கொழுப்பு மற்றும் எல்டிஎல் (LDL) அதிகரிக்கிறது நல்ல (HDL) கொழுப்பை இது முற்றிலும் குறைக்கிறது.
புகை பிடிப்பதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்
புகையிலை பயன்பாடு பல வழிகளில் இதய நோய் அபாயத்தை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது,புகை பிடிப்பதை நிறுத்துவது இந்த எதிர்மறையான விளைவுகளிலிருந்து தப்பிக்கலாம்.
மன அழுத்தத்தை முற்றிலும் குறைக்க வேண்டும்
அதிகரித்த கொலஸ்ட்ரால் என்பது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் குறுகிய கால மனஅழுத்தம் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ராலில் விரிவான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
என்பதையும் இது காட்டுகிறது என மருத்துவ ஆய்வுகள் தெரிவிக்கிறது.
சப்ளிமெண்ட் மாத்திரைகள்
கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் மீன் எண்ணெய் கொலஸ்ட்ராலை குறைத்து இதே ஆரோக்கியத்தை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது, மற்றொரு சப்ளிமென்ட் Q10 கொலஸ்ட்ராலையும் குறைக்க இது உதவுகிறது.
எங்கள் Telegram குரூப்பில் இணையுங்கள்
jio laptop specifications price launching date
Lava Yuva 2 smartphone specifications
