By Wisdom
How to reduce heart attack risk in tamil
மாரடைப்பு ஏற்படுவதை 35 சதவீதம் தடுக்க நீங்கள் தினந்தோறும் செய்ய வேண்டிய செயல்கள் என்ன..!
உங்களுடைய வாழ்க்கை முறை, வயது, குடும்பம் வரலாறு, மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளாக மாசு மற்றும் காலநிலை மாற்றம் போன்ற பல காரணங்களால் இன்றைய காலகட்டத்தில் அதிக அளவில் மாரடைப்பு ஏற்படலாம்.
இதய நோய்களை பற்றி கவலை அதிகரித்து வருவதால் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள் கை விடுவதன் மூலம் அதிக அளவில் மாரடைப்பு ஏற்படுவதையும் தடுக்க முடியும்.
எந்த ஒரு தாமதமும் இல்லாமல் உங்கள் அன்றாட பழக்கத்தில் சேர்க்கும் அத்தகைய ஆரோக்கியமான பழக்கம், உடற்பயிற்சி, மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது.
இவற்றை மேற்கொள்ளும்போது நீங்கள் பல ஆரோக்கியமான நன்மைகளை பெறமுடியும்.
இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படாமல் உங்களை பாதுகாக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பற்றி இந்த கட்டுரையில் முழுமையாக பார்க்கலாம்.
மருத்துவ அமைப்புகள் என்ன சொல்கிறது
சுறுசுறுப்பாக இருப்பது,இதயம் மற்றும் சுற்றுப்புற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை சுமார் 35% குறைக்கலாம்.
என இங்கிலாந்தில் மருத்துவர்கள் நடத்திய ஆய்வறிக்கையில் தெரியவந்துள்ளது.
மறுபுறம் உடல் ரீதியாக அல்லது உட்கார்ந்து இருப்பது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இதய மற்றும் பல்வேறு வகையான சுற்றுப்புற நோய்களுக்கு வழிவகை ஏற்படும்.
மருத்துவ ஆய்வுகள் தெரிவிப்பது என்ன?
இருதய தமனிகளில் சேரும் கொழுப்பை நீங்கள் குறைப்பதன் மூலம் சுமார் 35% மாரடைப்புக்கான வாய்ப்பை நீங்கள் குறைக்கமுடியும்.
18 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட அனைத்து தரப்பு மக்களும் 60% அவர்கள் உடல்ரீதியாக இப்பொழுது சரியான உணவு மற்றும் நடைப்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி போன்றவற்றை மேற்கொள்வதில்லை.
இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம்
உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றின்படி போதுமானது சுறுசுறுப்பான நபர்களுடன் ஒப்பிடும் போது போதுமான அளவு சுறுசுறுப்பு இல்லாதவர்களுக்கு.
சுமார் 20% முதல் 35% வரை மாரடைப்பு அல்லது பிற நோய்களால் உயிர் இழப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
உலக சுகாதார அமைப்பு மற்றும் சர்வதேச தொழிலாளர் அமைப்பு ஆகியவற்றின் சமீபத்திய அறிக்கையின்படி 55 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணி நேரம் வேலை செய்வது.
பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது என தெரியவந்துள்ளது,வாரத்தில் 35-40 மணிநேரம் வேலை செய்பவராக இருக்க வேண்டும் என அந்த ஆய்வறிக்கை தெரிவிக்கிறது.
உடற்பயிற்சி கட்டாயம் தேவையா
இதயம் ஒரு தசை மற்றும் மற்ற உடல் தசைகளைப் போலவே உடற்பயிற்சிலிருந்துமுழுமையாக பயன் அடைகிறது.
வலிமையான இதயம் குறைந்த முயற்சியில் உங்கள் உடலை சுற்றி அதிகாரத்தை செலுத்த முடியும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு மிகவும் திறமையாக்கும், பின் இரத்த அளவை குறைக்கும் மேலும் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான அளவில் எப்போதும் வைத்திருக்கும்.
இதய ஆரோக்கியம்
வழக்கமான செயல்பாடுகள் உங்கள் இதயத்தை பாதுகாப்பது மட்டுமில்லாமல் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உங்கள் செரிவு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம்.
நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு உதவும் மூலமும், உங்கள் பொது நலனுக்கு உதவும், நடைபயிற்சி, நீச்சல், மற்றும் நடனம் போன்ற எந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி.
உங்கள் இதயத்தை கடினமாக உழைத்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால்,நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் சேர வேண்டும் அல்லது மாரத்தான் ஓட வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை.
உடல் செயல்பாடுகள் என்பது வீட்டு வேலைகள் மற்றும் தோட்ட வேலைகள் போன்ற அன்றாட சுறுசுறுப்பான வேலைகளையும் செய்யலாம்.
உடற்பயிற்சி எவ்வளவு நேரம் செய்யலாம்
மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றின்படி வாரத்திற்கு குறைந்த பட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்.
இது உங்கள் இதயத்துடிப்பை உயர்த்தும் மேலும் வேகமான நடைப்பயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உங்களை வேகமாக சுவாசிக்கும் சூடாக உணரவைக்கும்.
வாரத்தில் 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம், சிறிய அளவிலான செயல்படுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் தசைகளை வலுப்படுத்தும், மற்றும் இருதய தமனிகளில் சேரும் கெட்ட கொழுப்புகளின் அளவை குறைப்பதற்கான வாய்ப்புகளே அதிகளவில் ஏற்படுகிறது.
இதய நோய் அபாயங்களை குறைப்பது எப்படி
உங்கள் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவை குறைப்பது போன்ற இதய தமனி நோய் வரும் அபாயத்தை குறைக்க வேறு பல வழிகள் உள்ளன.
சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு (CHD) வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதால் இது முக்கியமானது.
புகைப்பிடித்தல் மற்றொரு முக்கியமான காரணம்
பெருந்தமனி தடிப்பு, தோல் அழற்சி, தமனிகளின்(உரோமம்) உருவாக முக்கிய காரணம் புகைப்பிடித்தல் ஆகும்.
50 வயது உட்பட்டவர்களுக்கு இதய தமணிகளில் பெரும்பாலான நிகழ்வுகள் நடக்கிறது.
புகை பிடிப்பவர்கள் புகைப்பிடிப்பதால் வரும் அபாயத்தை குறைக்க வேண்டும், புகைப்பிடித்தலை நிறுத்தினாள் இன்னும் பல உடல்நல சிக்கல்களிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கும்.
மது அருந்துதல்
குடிப்பவர்கள் வழக்கமாக ஒரு வாரத்திற்கு 14 யூனிட்களுக்கு மேல் குடிக்கக் கூடாது.
அனாதினம் நிலம் என்றால் என்ன..!
நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 14 யூனிட்கள் வரை குடித்தால் மூன்று நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் உங்களால் குடிப்பழக்கத்தை நிறுத்த வேண்டும்.
What are the best sign of having high blood pressure
ஏனெனில் அதிகமான குடிப்பழக்கம் மாரடைப்பை அதிகரிக்கும் எனவே நீங்கள் எப்போதும் அளவுக்கு அதிகமான குடிப்பதை முற்றிலும் தவிருங்கள்.
