By Wisdom
Insomnia arc affecting your heart in tamil
தூங்கும் போது இந்த பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் இதயம் ஆபத்தில் இருக்கிறது என்று அர்த்தம்..!
தூக்கம் என்பது அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் மிகவும் அவசியமானதாகும்.
ஏனெனில் தூக்கம் என்பது மட்டுமே இழந்த ஆற்றலை மீண்டும் பெறுவதற்கும் மற்றும் உடல் புத்துணர்ச்சி அடைவதற்கும் நல்ல சிந்தனை செய்வதற்கும் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்வதற்கு முக்கியமானதாக தேவைப்படுகிறது.
உங்களுடைய ஆற்றல் மட்டங்கள் மட்டும் முக்கியமில்லை இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமானது ஆரோக்கியத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது.
தூக்கம் என்பது ஆடம்பரம் இல்லை இது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, தூக்கம் உங்கள் உடலை தானே சரி செய்ய உதவும் போதுமான நல்ல தூக்கம்.
பகலில் சாதாரணமாக செயல்பட உதவுகிறது, தூக்கம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை இதில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?
பெரும்பாலான வயதான நபர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தபட்சம் 7 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.
இருப்பினும் இந்தியாவில் 3ல் ஒரு பெரியவருக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தூக்கம் சரியாக கிடைப்பதில்லை என்றும் மருத்துவ நிபுணர்கள் தெரிவிக்கிறார்கள்.
இது ஓரிரு நாட்கள் நன்றாக இருந்தாலும், போதுமான தூக்கம் இன்றி இருப்பது காலப்போக்கில் கடுமையான உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்திவிடுகிறது, சில உடல்நல பிரச்சனைகள் கடுமையானதாக மாறிவிடுகிறது.
ஆரோக்கிய பிரச்சனைகள் என்ன
ஒவ்வொரு இரவும் 7 மணி நேரத்திற்கு குறைவாக தூங்கும் வயதான நபர்களுக்கு ஆஸ்துமா, மாரடைப்பு, மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட உடல்நல பிரச்சனைகள் எளிதில் வரலாம்.
இந்த உடல்நல பிரச்சனைகளில் சில இதய நோய் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
உயர் ரத்த அழுத்தம்
சாதாரண தூக்கத்தின் போது உங்கள் ரத்த அழுத்தம் குறைவாகவும், தூக்கத்தில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமாக இருக்கும்.
இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கான முக்கிய ஆபத்துகளில் உயர் ரத்த ஒன்றாக இருக்கிறது.
2ம் வகை சர்க்கரை நோய்
சர்க்கரை நோய் என்பது உங்கள் ரத்தத்தில் சர்க்கரை உருவாக்கும் ஒரு நோயாக இருக்கிறது, இது உங்கள் ரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும்.
சில மருத்துவ ஆய்வுகள் போதுமான அளவு நல்ல தூக்கம் மற்றும் இதர சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் மேம்படுத்த உதவும் என தெரிவிக்கிறார்கள்.
உடல் பருமன் அதிகரிப்பு
தூக்கமின்மை ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகைகளை ஏற்படுத்திவிடும் பெரியவர்களை விட அதிகத் தூக்கம் தேவைப்படும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு.
இது குறிப்பாக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் பசியை கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் ஒரு பகுதி பாதிக்கப்படும்.
மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுதல்
தூக்கத்தின் போது உங்கள் சுவாசப் பாதையை மீண்டும் மீண்டும் தடுக்கப்படும் போது தூக்கம் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும், இதனால் நீங்கள் குறுகிய காலத்திற்கு சுவாசத்தை நிறுத்துவீர்கள்.
உடல் பருமன் மற்றும் இதய செயலிழப்பு போன்ற சில உடல்நல பிரச்சனைகளால் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கிறது.
தூக்க மூச்சுத்திணறல் நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கிறது என்பதை பாதிக்கும் மற்றும் உயர் ரத்த அழுத்தம் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட பல உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கு ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
இன்சோம்னியா என்றால் என்ன?
இன்சோம்னியா என்பது தூக்கம் வராமல் இருப்பது தூங்குவதில் பிரச்சனை.
காலப்போக்கில் மோசமான தூக்கம் உங்கள் இதயத்தை பாதிக்கும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களுக்கு இது வழிவகை ஏற்படுத்தும்.
இதில் அதிக மன அழுத்தம், உடல் ரீதியான சுறுசுறுப்பாக இருக்க குறைந்த உந்துதல் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு தேர்வுகள் ஆகியவை அடங்கி விடும்.
இந்தியாவின் முதல் 10 ஏற்றுமதி பொருட்கள் பட்டியல்..!
நன்றாக தூங்க என்ன செய்யலாம்
வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பின்பற்ற வேண்டும் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதற்கு தயாராகி விடுங்கள் மற்றும் வார இறுதி நாட்கள் உட்பட அனைத்து நாள் காலையிலும் அதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
warning symptoms of heart attack before one month
குறிப்பாக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த அதிக உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் புகைப்பிடிக்கும் பழக்கம், இரவில் அதிக நேரம் டிவி பார்ப்பது.
கணினி முன் உட்கார்ந்து இருப்பது செல்போன் பயன்படுத்துவது போன்றவற்றை முற்றிலும் தவிர்த்து விடுங்கள்.
