உடலில் தேங்கியிருக்கும் தேவையற்ற கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க வேண்டுமா தினமும் காலை வெறும் வயிற்றில்..!Morning drinks to lower bad cholesterol levels 2023

Morning drinks to lower bad cholesterol levels 2023

உங்கள் உடலில் தேங்கியிருக்கும் தேவையற்ற கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க வேண்டுமா தினமும் காலை வெறும் வயிற்றில் இதனை குடித்தால் போதும்..!

மனித உடலில் கொழுப்புகள் இரண்டு வகைகள் இருக்கிறது உயர் அடர்த்தி கொழுப்புபுரதம் (HDL) மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி (LDL) கொழுப்புபுரதம்.

ஹார்மோன்கள் மற்றும் செல்களை உருவாக்க உடலுக்கு கட்டாயம் கொலஸ்ட்ரால் தேவை.

துரதிஷ்டவசமாக உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் இரண்டும் அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் மூலம் கொண்டுவரப்படலாம் என மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கிறார்கள்.

இயற்கையாகவே கொழுப்பை குறைக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவு மூலம் கொழுப்பின் அளவை எளிதாக குறைக்கலாம்.

உணவில் நீங்கள் சேர்க்கும் பொருட்கள் என்ன

ஆரோக்கியமானதாகவும் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும் வகையில் இருக்க வேண்டியது மிக அவசியம்.

அந்த வகையில் காலையில் நீங்கள் குடிக்கும் என்னென்ன பானங்கள் உங்கள் கொழுப்பின் அளவை குறைக்கும் என்று இந்த பதிவில் முழுமையாக தெரிந்து கொள்ளலாம்.

தக்காளி சாறு

தக்காளியில் நிறைய லைக்கோபின் நிறைந்துள்ளது,இது தீங்கு விளைக்கும் எல்டிஎல் கொழுப்பை குறைக்க மற்றும் லிப்பிட் அளவை மேம்படுத்தும்.

தக்காளி பழச்சாறு உடலில் லைக்கோபின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது என மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கிறார்கள்.

தக்காளி சாற்றில் கொழுப்பை குறைக்கும் சத்துக்கள் நியாசின் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் ஏராளமாக நிறைந்துள்ளது.

சோயா பால்

இது ஒரு குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பு உணவாகும் கொழுப்பின் அளவை குறைக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த சோயா பாலை பிற அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களுக்கு மாற்றாக நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

ஓட்ஸ் பானம்

ஓட்ஸில் பீட்டா குளுக்கான்கள் நிறைந்துள்ளன அவை வயிற்றில் உள்ள பித்த உப்புக்களுடன் இணைந்து ஒரு ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்கிறது.

இது கொழுப்பின் செரிமானத்தை தடுக்கும் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை குறைத்து விடும்.

தாவர அடிப்படையிலான பால்கள்

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருப்பதை கண்டறியும் போது சில எளிதான உணவு மற்றும் மாற்றங்களை செய்ய கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

அதில் முதன்மையானது தாவரங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பாலுக்கு மாறுவது.

பல வகையான தாவர அடிப்படையிலான பாலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்கும் அல்லது கட்டுப்படுத்தும் பொருட்கள் நிறைந்துள்ளது என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் தெரிவிக்கிறது.

கோகோ பானம்

டார்க் சாக்லேட்டின் முக்கிய மூலப் பொருளான கோகோவில் பிளானவான்கள் உள்ளன அவை கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்கலாம்.

நிபுணர்களின் கூற்றின்படி கோகோ பிளானவான்கள் கொண்ட ஒரு பானத்தை குடிப்பதன் மூலம் தீங்கு விளைவிக்கும் எல்.டி.எல் (LDL) கொழுப்பை குறைப்பதுடன் மற்றும் நல்ல ஹெச்டிஎல் (HDL) கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவும்.