தாய்மை

Top 10 foods increasing breast milk in tamil

Top 10 foods increasing breast milk in tamil

Top 10 foods increasing breast milk in tamil

தாய்ப்பாலை அதிகரிக்கும் சிறந்த 10 உணவுகள்

பிறந்த குழந்தைகள் தாய்ப்பால் அருந்துவது அவர்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது போதிய ஊட்டச் சத்துக்களை குழந்தைகளுக்கு தரும் என்பது அசைக்கமுடியாத உண்மை.

அதனாலே பிறந்த குழந்தைகளுக்கு முதலில் 6 மாதம் தாய்ப்பால் மட்டுமே கொடுக்க வேண்டும் என மருத்துவம் தெரிவிக்கிறது.

சுகப் பிரசவமா அல்லது அறுவைசிகிச்சை பிரசவம் மூலம் பிறந்த குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதை தாய்மார்களின் மிக முக்கிய பணியாகும்.

இவ்வாறு இருக்கும் போது அனைத்து தாய்மார்களும் தங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் தர முடியுமா, என்று கேட்டால் அது சற்று சிந்திக்க வேண்டிய செயல் முறையாக இருக்கிறது.

இருப்பினும் அத்தகைய பெண்கள் சற்று சிரமம் பார்க்காமல் தாய்ப்பால் சுரக்க பாட்டி வைத்தியம் சிலவற்றை மேற்கொள்ளும் போது அவர்களால் நிச்சயம் தாய்ப்பால் அதிகமாக கொடுக்க முடியும்.

குழந்தை பெற்ற தாய்மார்கள் சில எளிய வீட்டு வைத்தியத்தை பின்பற்றினால் போதும் குழந்தைக்கு போதிய தாய்ப்பால் கொடுக்க முடியும்.

அதைவிட சிறந்த விஷயம் வேறு ஒன்றும் இருக்க முடியாது தாய் பால் சுரக்க பாட்டி வைத்தியம்.

பழுக்காத பப்பாளி

குழந்தை பெற்றெடுத்த பின்பு உங்கள் வாழ்க்கைப் பயணம் ஒரு புதிய கட்டத்திற்கு முன்னேறும்போது உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கு தேவையான ஏற்ற உணவை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

பழுக்காத பப்பாளி இயற்கையான மயக்க மருந்தாக செயல்படுகிறது இது உங்களை அதிக நேரம் ஓய்வு எடுக்க அனுமதிக்கும்.

உங்கள் அன்றாட உணவுகளில் கூட பழுக்காத பப்பாளி பயன்படுத்துவதே நீங்கள் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

பல ஆசிய நாடுகளில் உள்ள மக்கள் பழுக்காத பப்பாளி குறிப்பிடத்தக்க வைத்தியத்திற்கு பயன்படுத்துகிறார்கள்.

கேரட்

கேரட் ஒரு வேர் காய்கறி வைட்டமின் ஏ நிறைந்த கேரட் பால் உற்பத்தியின் தரத்தை அதிகரிக்கிறது, ஆரோக்கியமான பாலூட்டலை எளிதாகிறது.

நீங்கள் கேரட்டை பச்சையாக சாப்பிடலாம் அல்லது சறு செய்து சாப்பிடலாம்.

உங்கள் காலை உணவுக்கு ஒரு கப் கேரட் சாறு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் கேரட் உலகம் முழுவதும் எளிதாக கிடைக்கிறது, மற்றும் ஆரோக்கியமான பாலூட்டலை எளிதாகிறது.

தண்ணீர்விட்டான் கிழங்கு

நார்ச்சத்து வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும்.

இது பெண்கள் உடம்பில் பால் உற்பத்திக்கு காரணமான ஹார்மோன்களை அதிக அளவில் தூண்டிவிடுகிறது.

தண்ணீர்விட்டான் கிழங்கு உங்களுக்கு பிடித்த உணவு வகைகளில் அலங்காரமாக சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

Top 10 foods increasing breast milk in tamil

பார்லி அல்லது கோதுமை கஞ்சி

இது உங்கள் நீர் நிலைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளில் இதனை சேர்த்து பயன்படுத்தலாம் முழுவதும் ஊற வைத்து மறுநாள் தண்ணீரில் கலந்து குடிக்கவும்.

பாகற்காய்

பாகற்காய் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்ட ஒரு சிறந்த காய்கறியாக இருக்கிறது.

பாகற்காயில் உள்ள நீர்ச்சத்து ஆரோக்கியமான நீர் நீறோட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

எளிதில் செரிமான நடைபெறுவதால் தாய்ப்பாலின் ஆரோக்கியமான உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

பெரும்பாலான நபர்கள் பாகற்காய் விரும்புவதில்லை.

கசப்பு சுவை என்பதால் இப்பொழுதெல்லாம் இணையதளத்திலும் பத்திரிகைகளிலும் கிடைக்கும் சமையல் குறிப்புகள் மூலம் இதை மிகவும் சுவையாகவும் மாற்ற முடியும்.

சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத அம்சங்களில் ஆற்றல் ஒன்றாகும்.

மூன்று மாத பராமரிப்பை அளிக்கும் போது கர்ப்பிணிகள் அவர்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கும் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளவேண்டும்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆற்றல் வழங்கும் கார்போஹைட்ரேட்டின் வளமான மூலமாகும்.

பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின் சி மற்றும் மக்னீசியம் ஆகியவை இதில் உள்ள மற்ற முக்கியமான வைட்டமின்கள்,

இது சமைப்பது எளிது மற்றும் கிட்டத்தட்ட எல்லா இடங்களிலும் விலை குறைவாக கிடைக்கிறது.

பாதாம்

உலர் பழங்கள் பல்வேறு பண்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான நன்மைகளை உடலுக்கு வழங்குகிறது.

பாதாமில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன பாலி அன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு நிறைந்த பாதாம் ஊட்டச்சத்தை விரும்பும் அனைவருக்கும். ஒரு அற்புதமான தேர்வாக அமைகிறது.

உலகெங்கிலும் உள்ள பல ஆற்றல்மிக்க மக்களுக்கு பச்சை பாதாம் ஒரு விருப்பமான உணவாக இருக்கிறது.

ஆரோக்கியமான கண் பார்வை அதிகரிக்க பாதாம் சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம் மற்றும் உலகம் முழுவதும் மறக்க முடியாத தின்பண்டங்களில் முக்கியமானதாக இருக்கிறது.

பல மருத்துவர்கள் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பாதாம்பருப்பை பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

தண்ணீர்

ஒரு மணி நேரம் கடுமையான உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை நாம் விரும்புகிறோம், மேலும் தட்பவெப்ப சூழ்நிலைக்கு ஏற்றார்போல் குளிர்ந்த நீரை எடுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறோம்.

அதேபோல் தாய்ப்பால் உற்பத்திக்கு தண்ணீர் எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்து கொள்ள வேண்டும்.

பால்

உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை வடிவமைப்பதில் தாய்ப்பால் ஊட்டசத்து மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

பால் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், கால்சியம், மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் வளமான மூலமாக இருக்கிறது.

இவை உற்பத்தி மட்டுமின்றி தாய்ப்பாலின் ஊட்டச்சத்துக்கள் உதவும் சத்துக்கள்.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒரு கிளாஸ் பாலை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் போதுமான ஊட்டச்சத்து உங்களுக்கு கிடைக்கும்.

Top 10 foods increasing breast milk in tamil

கொண்டைக்கடலை

இது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் அறியப்படுகிறது.

இரத்தப் புற்றுநோய் அறிகுறிகள் என்ன…?

கொண்டைக்கடலை நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் பி-காம்ப்ளக்ஸ் நிறைந்த சூப்பர் உணவாக கருதப்படுகிறது.

Symptoms and Cure for Chest Cold in tamil

கால்சியத்தின் ஆதாரமாக இருப்பதால் கொண்டைக்கடலை தாய்ப்பால் உற்பத்திக்கு மிகவும் உதவுகிறது.

What is your reaction?

Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0