By Wisdom
Top 6 Foods that prevent heart disease in tamil
இதய நோய்களை அண்டாமல் இருக்க செய்யும் உணவு வகைகள் என்ன..!
இருதய நோய்களைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான இருதயத்தை பராமரிப்பது மிக முக்கியம் இது பல முக்கிய காரணிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
ஆரோக்கியமான இதயம் வழக்கமான இதயத்துடிப்பு மற்றும் ரத்த அழுத்தத்தை சாதாரண வரம்பிற்குள் பராமரிக்கிறது.
இது ரத்தத்தை திறம்பட செலுத்தும் திறன் கொண்ட வலுவான இதய தசைகளை கொண்டுள்ளது இது தெளிவான மற்றும் தடையற்ற தமனிகள் மற்றும் நரம்புகளை கொண்டுள்ளது.
உகந்த ரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது கூடுதலாக ஆரோக்கியமான இதயம் வழக்கமான இதயத் துடிப்பு மற்றும் ரத்த அழுத்த சாதாரண வரம்பிற்குள் பராமரிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு சீதன இதயத்துடிப்பு ரத்த அழுத்தத்தை சாதாரண அளவில் பராமரிக்க கொலஸ்ட்ரால் அளவை கட்டுப்படுத்துவது மிக அதிகம்.
ஸ்ட்ராபெரி பழம்
ஸ்டாபெரி ஆக்சிஜனேட்ரிகள் நார்ச்சத்து மற்றும் பைட்டோ கெமிக்களல் நிறுவியுள்ளது,இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இருதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
பச்சை காய்கறிகள்
பச்சை காய்கறிகள் இதயத்திற்கும் உடலுக்கும் நல்லது முட்டைக்கோஸ்,கீரைகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கிறது.
அவை ரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது பல மடங்கு.
நட்ஸ் வகைகள்
பாதாம்,அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பிற கொண்டைகள் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் நிறைந்துள்ளன.
வழக்கமான நுகர்வு கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க உதவுகிறது, மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
தானிய வகைகள்
ஓட்ஸ்,முழு கோதுமை, கிலோவானா மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற உணவுகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம்.
இது கொழுப்பை குறைப்பதன் மூலம் இதே ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கும் அதே வேளையில் ரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை பல மடங்கு மேம்படுத்துகிறது.
கடல் உணவுகள்
உங்கள் உணவு திட்டத்தில் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை கட்டாயம் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.
சால்மான், கானங் கொளுத்தி மற்றும் மத்தி மீன் ஆகியவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக அளவில் நிறைந்துள்ளது, இது கொழுப்பை குறைக்கவும், வீக்கத்தை குறைக்கவும், இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
இறைச்சி வகைகள்
இறைச்சி வகைகளில் முக்கியமாக நாட்டுக்கோழி உணவை நீங்கள் அதிக அளவில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இதனால் உங்கள் இதய தமனிகளில் சேரும் தேவையற்ற கொழுப்புகள் குறைக்கப்படும் உடலுக்கு தேவையான நார்ச்சத்து மற்றும் உடல் வலுவும் பெறும்.
எங்கள் Telegram குரூப்பில் இணையுங்கள்
How to download e PAN card in tamil 2023
