அடர்த்தியான தலைமுடிக்கு என்ன உணவு எடுத்துக் கொள்ளலாம் What are the foods for hair growth in tamil

What are the foods for hair growth in tamil

தலைமுடி வளர்ச்சிக்கு இயற்கை உணவுகள் மட்டுமே அனைத்து வகையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொடுக்கும்.

நீண்ட வலுவான மற்றும் பளபளப்பான முடி என்பது கிட்டத்தட்ட அனைவரின் கனவாக இருந்தாலும், எல்லோராலும் அதை நிறைவேற்ற முடியாது.

நிச்சயமாக, உங்கள் உச்சந்தலையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது முக்கியம், ஆனால் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம்.

நீங்கள் உலர்ந்த, உதிர்ந்த, மிருதுவான அல்லது பட்டுப் போன்ற முடியைப் பெறலாம் இவை அனைத்தும் உங்கள் உட்புற ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறிகளாகும்.

ஒவ்வொரு இழையும் கெரட்டின் எனப்படும் கடினமான புரதத்தைக் கொண்ட செல்களால் ஆனது, மேலும் அவை உங்கள் தலைமுடியை நீளமாகவும் வலுவாகவும் மாற்ற தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் தொடர்ந்து வளர்க்கப்பட வேண்டும்.

முடி வளர்ச்சிக்கான சில உணவுகளை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம், அதை நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

எனவே, ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு சிறந்த உணவு எது, அது வேகமாக வளர உதவும்.

முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் கட்டாயம்.

முடி அடர்த்தியாக வளர நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளில் எப்பொழுதும் மிகுந்த கவனமுடன் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அடர்த்தியான தலை முடிக்கு என்ன மாதிரியான உணவு எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்பதை பற்றி இந்த கட்டுரையில் முழுமையாக பார்க்கலாம்.

முட்டை

முட்டை புரதம் மற்றும் பயோட்டின் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், முடி வளர்ச்சிக்கு அவசியமான இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள்.

முடி வளர்ச்சிக்கு போதுமான புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு முக்கியம், ஏனெனில் மயிர்க்கால்கள் பெரும்பாலும் புரதத்தால் ஆனவை,உணவில் புரதம் இல்லாதது முடி உதிர்தலை ஊக்குவிக்கிறது.

கெரட்டின் எனப்படும் முடி புரதத்தின் உற்பத்திக்கு பயோட்டின் அவசியம், அதனால்தான் பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் முடி வளர்ச்சிக்காக சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன.

அதிக பயோட்டின் உட்கொள்வது பயோட்டின் குறைபாடு உள்ளவர்களின் முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

முட்டைகள் துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் பிற முடிக்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும்,இது சிறந்த முடி ஆரோக்கியத்திற்கு  உட்கொள்ளும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாக அமைகிறது.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

சால்மன், ஹெர்ரிங் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, இவை பல ஆய்வுகளில் முடி வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன் புரதம், செலினியம், வைட்டமின் D3 மற்றும் பி வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான முடியை ஊக்குவிக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள்.

இறைச்சி

இறைச்சி பலரின் உணவில் முதன்மையானது மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது.

இறைச்சியில் உள்ள புரதம் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் மயிர்க்கால்களை சரிசெய்யவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சியில், எளிதில் உறிஞ்சக்கூடிய இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது.

இந்த தாது சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், சிவப்பு இறைச்சியின் அதிகப்படியான நுகர்வு, குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட சிவப்பு இறைச்சி, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இருதய நோய்.

பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு

சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு பீட்டா கரோட்டின் சிறந்த மூலமாகும்,உடல் இந்த கலவையை வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றுகிறது, இது முடி ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் ஏ சருமத்தின் உற்பத்தியை பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது முடியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் ஏ குறைபாடு முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.

சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு போன்ற வைட்டமின்-ஏ நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும், அதிகப்படியான கூடுதல் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

அவகோடா

அவகோடா பழம் சுவையானது, சத்தானது மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும்.

வைட்டமின் சி போலவே, வைட்டமின் ஈயும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் ஈ, உச்சந்தலை போன்ற தோலின் பகுதிகளை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

பீன்ஸ்

பீன்ஸ் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது முடி வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

சிம்பிள் ஒன் ஸ்கூட்டர் சிங்கிள் சார்ஜில் 300 கிலோ மீட்டர் மைலேஜ் Simple one electric scooter review in tamil

சிப்பிகளைப் போலவே, பீன்ஸ் துத்தநாகத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது முடி வளர்ச்சி மற்றும் பழுது சுழற்சிக்கு உதவுகிறது.

அவை இரும்பு, பயோட்டின் மற்றும் ஃபோலேட்,உட்பட பல ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

இந்த நன்மைகள் அனைத்திற்கும் மேலாக, பீன்ஸ் மிகவும் பல்துறை மற்றும் மலிவானது, இது அவற்றை உணவில் எளிதாக சேர்க்கிறது.